Koen Lorijn Afvallen vandaag, 12:32

Leestijd: 2 minuten

Afvallen is rekenen: zoveel weken heb je voor 5 kilo nodig

Wil jij voor de zomer begint nog een paar kilo’s buikvet kwijt? Met deze simpele berekening van kilocalorieën zie je hoe lang je moet afvallen om je zomerdoelen te bereiken.

Wat Manners betreft, zou afvallen nooit een doel op zich moeten zijn. Investeer in een gezonde levensstijl met veel beweging, gezonde voeding en stressbeheersing. Afvallen kan hiervan het resultaat zijn, maar niet het belangrijkste doel. Goed, wij zijn ook niet van gisteren. Wanneer de eerste lentezon door de wolken prikt, zijn er genoeg mensen die gewoon wat kilo’s kwijt willen om er beter uit te zien zonder shirt. En daar is ook helemaal niets mis mee. Hoe lang heb je nodig om 5 kilo buikvet te verliezen?

Afvallen is simpele rekensom met kilocalorieën

Als je het proces van afvallen of aankomen helemaal plat slaat, is het een simpele rekensom. Krijg je meer calorieën (=voedingsenergie) binnen dan je verbrandt, dan kom je aan. En wanneer je minder binnenkrijgt dan je nodig hebt, gebruikt je lichaam haar energiereserves om te compenseren: bijvoorbeeld je buikvet. Dit doen veel mensen jaarlijks om fitter te lijken in de zomer.

In één kilo buikvet zitten ongeveer 7500 kilocalorieën. Betekent dus dat je, wanneer je 5 kilo wil verliezen, een tekort van 37.500 kilocalorieën wil opbouwen over verloop van tijd. Gaan we uit van een maximaal calorietekort van 500 kcal per dag, kom je uit op 75 dagen diëten. Iets minder dan 11 weken dus.

Buikvet verliezen voor de zomer blijkt toch moeilijker

Zoals we al zeiden: dit is de platgeslagen versie van afvallen. Daadwerkelijk een tekort van precies 500 kilocalorieën aanhouden en dat dan ook alleen buikvet verdwijnt? Een utopie. Het is ook bijna onmogelijk je dagelijkse calorieverbranding perfect te berekenen. Deze formule geeft de beste schatting. Daarnaast gebruikt je lichaam allerlei tactieken om (snel) gewichtsverlies af te remmen.

Tot slot pleiten we daarom nogmaals voor een andere doelstelling dan afvallen: gezondheid. Dat draait zelden om 12 weken afvallen voor een gortdroog sixpack, maar des te meer om veranderingen in je levensstijl die je de rest van je leven kunt volhouden.